📘 О чем эта работа
План-конспект посвящён обучению технике прыжка с полного разбега и упражнениям по бегу на короткие дистанции. В работе указан объект занятия (стадион), цель — научить технике прыжка с полного разбега и совершенствовать отдельные элементы техники, а также приведены подробные методические указания для преподавателя.
📚 Что внутри
Документ содержит структурированный конспект занятия: подготовительную, основную и заключительную части с конкретными упражнениями, дозировками и организационными примечаниями.
- Разминка: ходьба 20–30 м (дистанция между учащимися 2 м), бег 1000 м в медленном темпе, спортивная ходьба 50–60 м и комплекс общеразвивающих упражнений (наклоны, махи, прыжки) с повторениями 4–6 раз.
- Основная часть: разбор фаз прыжка (разбег, толчок, полёт, приземление) и упражнения на ускорение по дорожке с отталкиванием на 8–10 м шаге; подбор индивидуального разбега и работа по обозначению отталкивания.
- Практические упражнения: постановка толчковой ноги на толчковую доску, толчки с широкого шага и с двух шагов, выпрыгивания на доставание маховой ногой, перепрыгивания через гимнастическую скамейку в разных режимах (с места, с шага, в беге). Дозировки — 4–6 подходов для многих упражнений, 6–8 для комплексных маховых упражнений.
- Приземление: инструкции по безопасной посадке — положение «согнув ноги», руки вперёд; контроль вертикального положения туловища и выпрямления маховой ноги по мере подъёма.
- Игровой элемент: игра в вышибалы длительностью 30 минут для развития координации и командного взаимодействия.
- Организация и инвентарь: указаны мат и рулетка, разделение класса на команды, поточный метод проведения прыжков и контроль по сигналам судьи (включая правило фиксации попытки — команда «Есть»).
📊 Для кого подходит
План рассчитан на преподавателей и студентов начальных курсов факультетов физической культуры, тренеров по лёгкой атлетике и преподавателей, готовящих практические занятия по бегу и прыжкам. Подойдёт студентам 1 курса для выполнения контрольной/учебной практики.
✨ Особенности
Работа даёт конкретные методические указания: точные дистанции и дозировки (20–30 м, 50–60 м, 1000 м, 4–6 и 6–8 повторений), требования к технике (спина прямая, не сутулиться, не сгибать колени там, где указано), порядок выполнения упражнений (последовательность махов, отталкивание, приземление). Включены контрольные вопросы для проверки знаний (правила распределения мест при одинаковом результате, команда судьи для зачёта попытки).
❓ Частые вопросы
Подойдет ли для моего ВУЗа?
Структура урока соответствует общим требованиям учебных занятий по физической культуре и легко адаптируется под требования конкретного ВУЗа.
Можно адаптировать?
Да. Дозировки, упражнения и игровую часть можно корректировать под количество учащихся и уровень подготовки — в тексте даны рекомендации по делению на команды и поточной организации прыжков.
